أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
تعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
1.تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالسفليةمباشرة.استلقِعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنك.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالفعالةجداًلحرقدهونالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.كرر12-15مرةفي3مجموعات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك،وحركساقيككمالوكنتتركبدراجةمعلمسمرفقكللركبةالمعاكسة.كررالتمرينلمدة30-60ثانية.
4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىشدعضلاتالبطنالجانبيةوالسفلية.استلقِعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدكورفعجسمكبشكلمستقيم،وحافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
تمرينكارديورائعيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيهاالبطنالسفلية.اتخذوضعيةالضغطثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.استمرلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- ادمجهامعتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
- حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالاستمرارية.معالمداومةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظالفرقخلال4-6أسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
هداف الدوري المصري 2023من يتصدر قائمة الهدافين هذا الموسم؟
2025-09-09 14:59
ملخصمباراةليفربولاليومعلىيوتيوب-أحدثالأهدافواللحظاتالحاسية
2025-09-09 14:26
ملخصاتدوريأبطالأوروباأحدثالتطوراتوالنتائجالمثيرة
2025-09-09 14:21
ملخصاتأنميكاملةأفضل5مسلسلاتأنمييجبمشاهدتها
2025-09-09 13:19
ميلان يوفنتوس القناة الناقلةدليل شامل لمشاهدة كلاسيكو إيطاليا
2025-09-09 13:15