العاصفة الكروية والسلبية

2025-08-27 18:55:18دمشق

هلتعانينمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبين(الجناب)وتبحثينعنتمارينفعالةتساعدكِعلىالتخلصمنها؟فيهذاالمقال،سنقدملكِمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلضمانأدائهابالطريقةالصحيحة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

1.تمرينالالتواءالجانبي(SideTwists)

كيفيةالأداء:
-اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينووضعالقدمينبشكلمسطح.
-أمسكيكرةأوأيجسممناسببيديكِ.
-قوميبتحريفالجزءالعلويمنالجسمإلىالجانبالأيمنثمالأيسر.
-كرريالتمرين15مرةلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

الفائدة:يساعدهذاالتمرينعلىحرقدهونالخصروالجنابوتقويةالعضلاتالمائلة.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

كيفيةالأداء:
-استلقيعلىجانبكِمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعيجسمكِباستخدامالساعدوالقدمين.
-حافظيعلىاستقامةالجسملمدة30ثانية.
-كرريالتمرينعلىالجانبالآخر.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

الفائدة:يعملعلىتقويةعضلاتالبطنالجانبيةوحرقالدهونالمتراكمة.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)

كيفيةالأداء:
-استلقيعلىجانبكِمعوضعيدكِتحترأسكِ.
-ارفعيالساقالعلويةببطءثمأنزليها.
-كرريالتمرين12-15مرةلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

الفائدة:يستهدفهذاالتمرينعضلاتالفخذينوالجنابلتحقيقتناسقالجسم.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

4.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)

كيفيةالأداء:
-استخدميحبلالقفزوقفيبشكلمستقيم.
-ابدئيبالقفزمعتحريكالحبلبسرعةمتوسطة.
-استمريلمدة5دقائقمعأخذفتراتراحةقصيرة.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

الفائدة:يساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيهامنطقةالجناب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

5.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)

كيفيةالأداء:
-قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين.
-أمسكيدمبلفيكليدوانحنيبلطفإلىالجانبالأيمنثمالأيسر.
-كرريالتمرين12مرةلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

الفائدة:يعملعلىشدعضلاتالخصروالجناببشكلفعال.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج

• التكراروالانتظام:احرصيعلىممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا.
• التغذيةالصحية:قلليمنتناولالسكرياتوالدهونواشربيكمياتكافيةمنالماء.
• التمارينالقلبية:مارسيرياضةالمشيأوالجريلتعزيزحرقالدهون.

باستمراركِعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظيناختفاءدهونالجنابوظهورقوامأكثررشاقةوجاذبية.جربيهاالآنوشاركيناتجربتكِ!

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيققوامممشوق