العاصفة الكروية والسلبية

2025-09-09 04:10:08دمشق

ممارسةالرياضةمنأهمالعاداتالصحيةالتييجبغرسهافيالأطفالمنذالصغر.فالتمارينالرياضيةلاتقويأجسامهمفحسب،بلتنميمهاراتهمالحركيةوالعقليةوتزيدثقتهمبأنفسهم.فيهذاالمقال،سنقدممجموعةمنالتمارينالرياضيةالمكتوبةالمناسبةللأطفال،والتييمكنممارستهافيالمنزلأوالحديقة.تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك

فوائدالرياضةللأطفال

قبلالبدءبسردالتمارين،منالمهمأننذكربعضفوائدالنشاطالبدنيللأطفال:
-تحسينصحةالقلبوالرئتين
-تقويةالعضلاتوالعظام
-تحسينالتوازنوالتنسيقالحركي
-تعزيزالمزاجوتقليلالتوتر
-المساعدةعلىالنومبشكلأفضل

تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك

تمارينإحماءبسيطة

ابدأدائماًبتمارينالإحماءلتحضيرجسمالطفل:

تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك

1. المشيفيالمكان:لمدةدقيقةمعرفعالركبتينعالياً.
2. لفالذراعين:مدالذراعينجانباًوقمبلفهمافيدوائرصغيرة.
3. الانحناءالجانبي:قفبشكلمستقيموانحنِبلطفإلىالجانبين.

تمارينرياضيةأساسية

1.القفزبالحبل

تمرينرائعلتحسينلياقةالقلبوتقويةالساقين.يمكنالبدءبـ30ثانيةثمزيادةالمدةتدريجياً.

تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك

2.تمرينالضغطالمعدل

بدلاًمنالضغطالعادي،دعالطفليبدأبوضعيةالركوعثميدفعجسمهلأعلى.

تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك

3.القرفصاء(السكوات)

علمالطفلكيفيةالجلوسوكأنهيجلسعلىكرسيخيالي،معالحفاظعلىظهرمستقيم.

تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك

4.تمرينالتوازنعلىقدمواحدة

اطلبمنالطفلالوقوفعلىقدمواحدةلمدة10ثوانٍ،ثمالتبديلإلىالقدمالأخرى.

تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك

5.الركضفيالمكانمعرفعالركبتين

تمرينممتعلزيادةمعدلضرباتالقلبوتحسينالتنسيق.

تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك

تمارينالمرونة

1. لمسأصابعالقدمين:اجعلالطفليحاوللمسأصابعقدميهمعإبقاءالركبتينمستقيمتين.
2. تمرينالفراشة:الجلوسمعضمباطنالقدمينوتحريكالركبتينلأعلىولأسفل.

نصائحلتحفيزالأطفال

• اجعلالتمارينممتعةعنطريقتحويلهاإلىألعاب
• استخدمالموسيقىلزيادةالحماس
• كافئالطفلبعدالانتهاءمنالتمارين
• كنقدوةومارسالرياضةمعطفلك

الخاتمة

التمارينالرياضيةالمكتوبةأعلاهمناسبةلمعظمالأطفالويمكنتعديلهاحسبالعمروالقدرة.تذكرأنالهدفالرئيسيهوجعلالنشاطالبدنيعادةيوميةممتعة،وليسمجردواجبروتيني.شجعطفلكعلىالحركةوساعديهفيبناءأساسصحييدوممدىالحياة!

تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك

"العقلالسليمفيالجسمالسليم"-حكمةعربيةقديمة

تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك