العاصفة الكروية والسلبية

2025-09-14 14:45:13دمشق

هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسهذهالمنطقةالمزعجة؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيالحصولعلىخصرأنحفوجسمأكثرتناسقاً.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)

هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالجانبيةبشكلمباشر.اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً،ثمأمسكبوزنخفيفأوكرةوابدأبتحريكهمنجانبإلىآخر.كررالتمرين15مرةلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

يعتبرالبلانكالجانبيمنالتمارينالفعالةلتقويةعضلاتالجانبين.استلقِعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرضوارفعجسمكحتىيصبحفيخطمستقيم.احتفظبهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

3.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaises)

استلقِعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك،ثمارفعالرجلالعلويةببطءإلىأعلىقدرالمستطاع.كررالتمرين12-15مرةلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

4.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)

قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين،ثمأمسكبوزنخفيففييدواحدةوانحنيببطءإلىالجانبالآخر.كررالتمرين12مرةلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

5.تمرينالدراجةالجانبية(BicycleCrunch)

استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعالركبتينبزاوية90درجةوابدأبحركةالدراجةمعلمسالكوعبالركبةالمعاكسة.كررالتمرين15مرةلكلجانب.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود

نصائحلتحقيقأفضلالنتائج:

• التزمبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً.
• اتبعنظاماًغذائياًصحياًقليلالسعراتالحرارية.
• اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً.
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوملتجنبتخزينالدهون.

بالتزامنمعهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظاختفاءدهونالجانبينتدريجياًوظهورخصرأكثرتناسقاًوجذاباً.جربهذهالتماريناليوموابدأرحلتكنحوجسمأحلامك!

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقبطنمشدود