العاصفة الكروية والسلبية

2025-09-07 14:59:07دمشق

مقدمةعنمشكلةدهونالجناب

دهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.تتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالنظامالغذائيغيرالصحي،قلةالحركة،العواملالوراثيةوالتغيراتالهرمونية.لحسنالحظ،هناكمجموعةمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدفيتخسيسهذهالمنطقةعندالممارسةالمنتظمة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

أفضلتمارينلتخسيسالجناب(معالصورالتوضيحية)

1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-اثبتعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-كرريالتمرين3مراتلكلجهة

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

2.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)

-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعيالساقالعلويةببطءثماخفضيها-كرريالحركة15مرةلكلجانب-نفذي3مجموعاتلكلجهة

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

3.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)

-اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملكيجسمكللخلفبزاوية45درجة-أدريةجذعكمنجانبلآخرمعحملوزنخفيف-كرريالتمرين20مرة(10لكلجهة)

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

1. الانتظام:مارسيهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
2. التغذية:اتبعينظاماًغذائياًمنخفضالسعراتوغنيبالبروتين
3. الترطيب:اشربيكمياتكافيةمنالماءيومياً
4. النوم:احصليعلى7-8ساعاتنوميومياً
5. الصبر:النتائجتحتاجلوقت(4-8أسابيعلملاحظةالفرق)

الخاتمة

بالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،يمكنكالتخلصمندهونالجنابالمزعجةوالحصولعلىمظهرأكثرتناسقاًوجمالاً.تذكريأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيمتوازنللحصولعلىأفضلالنتائج.

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية