تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينخاصةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبس،وتحسينمرونةالعمودالفقري،وتعزيزالقوةالعضليةالداعمةله.تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة
أسبابتيبسالعمودالفقري
قبلالحديثعنالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلات
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي
أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري
1.تمرينإطالةالقطة-البقرة(Cat-CowStretch)
هذاالتمرينيساعدعلىتحسينحركةالفقراتوتقليلالتيبس:
-اركععلىيديكوركبتيك(وضعيةالطاولة)
-أثناءالشهيق،اخفضبطنكوارفعرأسك(وضعيةالبقرة)
-أثناءالزفير،اقوسظهركلأعلىواخفضرأسك(وضعيةالقطة)
-كرر8-10مرات
2.تمرينلفالعمودالفقري(SpinalTwist)
يعززهذاالتمرينمرونةالعمودالفقريويقللالتيبس:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
-افردالذراعينعلىالجانبين
-اخفضالركبتينببطءإلىأحدالجانبينمعإبقاءالكتفينملتصقينبالأرض
-استمر20-30ثانيةثمكررعلىالجانبالآخر
3.تمرينالجسر(BridgeExercise)
يقويهذاالتمرينعضلاتالظهروالأرداف:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين
-ارفعالحوضلأعلىحتىيصبحالجسمفيخطمستقيم
-استمر5ثوانٍثماخفضببطء
-كرر10مرات
نصائحمهمةلممارسةالتمارينبأمان
- ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياً
- تجنبالحركاتالمفاجئةأوالعنيفة
- استشرطبيباًإذاكنتتعانيمنآلامحادة
- حافظعلىانتظامالتمارين(3-4مراتأسبوعياً)
الخلاصة
ممارسةتمارينالعمودالفقريبانتظاميمكنأنتحدثفرقاًكبيراًفيتقليلالتيبسوتحسينالمرونة.معالصبروالالتزام،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيحركتكوتخفيفاًللألم.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحافظعلىنشاطكالبدنيوتجنبالجلوسلفتراتطويلة.
تمارينتيبسالعمودالفقريحلولفعالةلتخفيفالألموتحسينالمرونة
مين رجل المباراة اليوم ليفربول؟ تحليل شامل لأفضل لاعب في المباراة
2025-09-01 10:26
هداف الدوري الإيطالي 2021قصة تتويج كريستيانو رونالدو بلقب الهداف
2025-09-01 09:27
هداف دوري أبطال أفريقيا 2018أبرز النجوم الذين أبهروا الجماهير
2025-09-01 09:10
هدف مصر اليوم في سيراليونتعزيز التعاون الإفريقي وبناء شراكات استراتيجية
2025-09-01 08:39
ملخص مباراة ليفربول اليومتفاصيل المواجهة المثيرة وأبرز الأحداث
2025-09-01 08:29