العاصفة الكروية والسلبية

banner
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية << مسابقة التوقعات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

2025-09-07 00:27:05دمشق

مقدمةعنأهميةتمارينتخسيسالبطن

تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرين،سواءكانوارجالاًأونساء.لاتؤثرهذهالدهونفقطعلىالمظهرالجماليللجسم،بلقدتزيدأيضاًمنخطرالإصابةبالعديدمنالأمراضمثلالسكريوأمراضالقلب.لحسنالحظ،توجدالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلمساعدةالجسمعلىحرقهذهالدهونالمزعجة.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

أفضلتمارينتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالبلانك(Plank)

-استلقيعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالساعدين-حافظعلىاستقامةالظهرلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

2.تمرينالكرانش(Crunch)

-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

  1. الانتظام:يجبممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة
  2. التنفسالصحيح:خذشهيقاًعندالاسترخاءوزفيراًعندبذلالمجهود
  3. التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات
  4. شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتراتمنالماءيومياً
  5. النومالكافي:7-8ساعاتنوميومياًتساعدفيحرقالدهون

الخاتمة

باستمراركعلىممارسةهذهالتمارينالبسيطةمعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوتحصلعلىبطنمشدودوجسمرشيق.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالالتزام،فلاتيأسإذالمتظهرالنتائجفوراً.ابدأاليوموستشكرنفسكغداً!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

ملخص مباريات اليوم في دوري أبطال أوروباآرسنال يتألق

2025-09-07 00:17

ترتيبالدوريالألمانيموسم2022تحليلشامللأداءالفرقوتطورالمنافسة

2025-09-07 00:09

تحميلالعابالكمبيوتركرةالقدم2012أفضلالألعابوكيفيةالحصولعليها

2025-09-07 00:04

تحويلجوجلفورمإلىعربيدليلشامللإنشاءاستبياناتباللغةالعربية

2025-09-06 23:54

ميعاد ماتش الاهلى والزمالك القادمكل ما تريد معرفته عن ديربي القاهرة

2025-09-06 23:26

ترتيبالدوريالألماني٢٠٢٣تحليلشامللأداءالفرقوالمنافسةالشرسة

2025-09-06 22:17