العاصفة الكروية والسلبية

banner
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية << مسابقة التوقعات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

2025-09-09 00:27:40دمشق

مقدمةعنأهميةتمارينتخسيسالبطن

تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرين،سواءكانوارجالاًأونساء.لاتؤثرهذهالدهونفقطعلىالمظهرالجماليللجسم،بلقدتزيدأيضاًمنخطرالإصابةبالعديدمنالأمراضمثلالسكريوأمراضالقلب.لحسنالحظ،توجدالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلمساعدةالجسمعلىحرقهذهالدهونالمزعجة.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

أفضلتمارينتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالبلانك(Plank)

-استلقيعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالساعدين-حافظعلىاستقامةالظهرلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

2.تمرينالكرانش(Crunch)

-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

  1. الانتظام:يجبممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة
  2. التنفسالصحيح:خذشهيقاًعندالاسترخاءوزفيراًعندبذلالمجهود
  3. التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات
  4. شربالماء:احرصعلىشرب2-3لتراتمنالماءيومياً
  5. النومالكافي:7-8ساعاتنوميومياًتساعدفيحرقالدهون

الخاتمة

باستمراركعلىممارسةهذهالتمارينالبسيطةمعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظاختفاءدهونالبطنتدريجياًوتحصلعلىبطنمشدودوجسمرشيق.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالالتزام،فلاتيأسإذالمتظهرالنتائجفوراً.ابدأاليوموستشكرنفسكغداً!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

موعد ليفربول في الدوري الإنجليزيجدول المباريات القادمة لفريق الريدز

2025-09-09 00:16

أهمية القراءة في تطوير الفكر والثقافة

2025-09-08 23:49

اختر الانتقالات الشتوية 2023دليلك الشامل لأفضل الصفقات

2025-09-08 23:47

اغاني رمضان القديمة MP3ذكريات تملأ القلب بالحنين

2025-09-08 23:38

نتيجة مباراة الزمالك اليوم بث مباشر الانتغطية حية ومباشرة لأهم الأحداث

2025-09-08 23:29

أهداف مباراة اليوم ليفربولتوقعات وتحليل شامل

2025-09-08 23:27

احتفال البالوندور مباشر في نشر الفرح والإبداع

2025-09-08 23:24

أهداف مباراة فرنسا وأسترالياتحليل شامل لأبرز اللحظات

2025-09-08 23:15

يد الزمالك بث مباشرمتابعة حية لمباريات الفريق الأبيض

2025-09-08 23:10

إنتر ميلان – إيه سي ميلان بث مباشرديربي ديلا مادونينا التاريخي

2025-09-08 23:05

إحصائيات نهائي دوري أبطال أوروبا 2021تحليل شامل لأبرز الأرقام

2025-09-08 23:01

اغاني رمضان كريمألحان روحانية تزين ليالي الشهر الفضيل

2025-09-08 23:01

ملخص مباراة منتخب مصر الاولمبي واسبانيا اليوممعركة مشرفة وانتصار معنوي

2025-09-08 23:00

إنتر ميلان وبرشلونة 2010مواجهة أسطورية في عالم كرة القدم

2025-09-08 22:57

أهلي مباراة اليوم مباشرنتائج المباراة وأبرز الأحداث

2025-09-08 22:30

أهداف مباراة هولندا وإنجلترا اليومتحليل شامل للمواجهة المرتقبة

2025-09-08 22:13

موعد غلق سوق الانتقالات الصيفية 2022 في مصر

2025-09-08 22:03

أهداف مباراة تشيلسي ومانشستر سيتي اليوم على يوتيوب

2025-09-08 22:03

اغاني رمضان بدون موسيقىروحانيات الشهر الكريم بأجمل الألحان

2025-09-08 21:56

إعلان الدوري الإنجليزي 2022موسم من الإثارة والمنافسة الشرسة

2025-09-08 21:53