تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدالترهلات،فأنتفيالمكانالصحيح!فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنبالصورلمساعدتكفيالحصولعلىبطنمشدودورشيق.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
لماذاتمارينالبطنمهمة؟
تمارينالبطنلاتساعدفقطفيالحصولعلىمظهرجذاب،بلتحسنأيضًامن:-قوةالعضلاتالأساسية-توازنالجسم-وضعيةالوقوفوالجلوس-الأداءالرياضيالعام
أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالطحن(Crunches)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالبلانك(Plank)
-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمك-اشدبطنكللداخل-استمرلمدة30-60ثانية
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكببطءإلىالأعلى-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن4.تمرينالدراجة(BicycleCrunch)
-استلقِعلىظهركمعرفعالساقين-حركساقيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن5.تمرينالجسر(Bridge)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعحوضكنحوالأعلى-اشدعضلاتبطنكوأردافك-كرر15-20مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطننصائحلتحقيقأفضلنتائج
- التكراروالانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- التنفسالصحيح:زفيرعندالشد،شهيقعندالاسترخاء
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهون
- شربالماء:8-10أكوابيوميًا
- التمارينالقلبية:مثلالمشيالسريعأوالجري
الخلاصة
باستخدامهذهالتمارينالمرفقةبالصور،يمكنكالبدءفيرحلتكنحوبطنمشدودورشيق.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطنهلجربتأيًامنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالبطن
يلا نفهم ماثدليلك الشامل لفهم الرياضيات بسهولة
2025-09-08 17:36
الفوزبالدوريالإنجليزيحلمالأنديةوصراعالعمالقة
2025-09-08 17:21
انتقالاتبرشلونة2024الشتويةتعزيزالفريقللفوزبالألقاب
2025-09-08 17:16
ترتيبالدوريالألمانيبوندسليجا20232024أحدثالتحديثاتوالتحليلات
2025-09-08 17:03
نهائي دوري أبطال أوروبا 2016ملحمة إسبانية في ميلانو
2025-09-08 16:37